Consejos de expertos de la salud para protegerse del Covid durante el invierno

Publicado el: 6 de diciembre de 2021.

Es necesario seguir cumpliendo las medidas de distanciamiento social, mejorar los hábitos de higiene y abrigarse bien, sin dejar el uso de mascarillas, guantes y protector facial para evitar el contacto del virus con los ojos, nariz y boca. Prepárate para las bajas temperaturas:

Acondiciona tu hogar para el invierno

Revisa que no haya filtraciones ni fugas de agua. Limpia los espacios para eliminar toda suciedad que pueda crear humedad. Cuando lo hagas ventila tu hogar, usa mascarilla y guantes. Asegúrate que todo seque bien después de hacer la limpieza. Si es posible usa un deshumidificador para tu armario.

Abrígate adecuadamente

Lava y seca bien la ropa de invierno. Mantente abrigado con ropa de invierno que te mantenga seco y protegido del frío. Evita usar ropa térmica ya que puede crear sudor y a su vez humedad que puede enfermarte.

Come sano

Evita comidas y bebidas frías. Aumenta el consumo de vitaminas como la A, C y D presentes en ácidos cítricos, verduras verdes y lácteos. Mantén una dieta balanceada agregando a tus comidas frutos secos. Te recomendamos comidas calientes, que puedan fortalecer tu sistema inmunológico como, por ejemplo: sopas, carnes, pescado, entre otros. Una buena alimentación es el resultado de un esfuerzo constante, evitar el sedentarismo y en lo posible respetar los horarios de tu comida para no aumentar de peso.

Adopta una rutina de ejercicio

Los extremos de temperatura del invierno pueden debilitar las defensas, causar ansiedad y ocasionar bajos estados de ánimo que hacen que el sistema inmunológico se debilite y por lo tanto estar propensos a resfriados, alergias o gripes estacionales.

Para mantener el control y manejar la ansiedad puedes practicar ejercicios en casa, hacer estiramientos, yoga, entre otras actividades que te mantengan en movimiento e incluso mantener el orden en casa te ayudará a evitar el sedentarismo.

Adapta tu carro para el invierno

Asegúrese que en el invierno tu carro esté apto para el frío. Haz el mantenimiento al radiador y hacer los cambios de cualquier mecanismo que pueda perjudicar su viaje durante el invierno:

• Mantener el tanque de combustible lleno para evitar que se forme hielo en su interior o en las mangueras.
• Utiliza soluciones aptas para el frío en el limpiaparabrisas.
• Prepara un kit de emergencia para llevar dentro de tu auto: Teléfono móvil, cargador portátil, baterías adicionales, cobijas, agua, alimentos, cables de arranque, luces de emergencia, bomba para inflar neumáticos, linternas, botiquín de primeros auxilios y bolsas plásticas (para limpieza).

Medidas a tomar estando al aire libre

Ya sea que estés fuera de casa, trabajando, viajando o haciendo deporte, las actividades al aire libre en el invierno pueden afectar principalmente la salud respiratoria. Para estar preparado te recomendamos:

• Abrígate bien, con ropa de tejido cerrado. Guantes, gorro, bufanda y botas. 
• Cuando hagas tareas al aire libre trabaja despacio.
• Usa tapaboca y protector para la cara.
• Evita tocarte los ojos, nariz y boca.
• Lleva siempre a la mano un kit de emergencia incluyendo mascarilla, guantes, alcohol o gel con un mínimo de 60% de alcohol.