Consejos para enfrentar el invierno y el posible rebrote de covid19

Publicado el: 4 de noviembre de 2020.

El subsecretario de Promoción y Prevención de la Salud, Hugo López-Gatell ha dicho en varias ocasiones sobre un panorama más dificultoso en el invierno con respecto al Covid-19, situación que ha sido respaldada por la Secretaría de Salud estatal.

Además de este virus que ha detenido al mundo, se encuentra también el riesgo de otras enfermedades respiratorias asociadas con el invierno, es por eso que la Sociedad Médica del Hospital Ángeles de Tijuana, ofrece las siguientes recomendaciones:

1 – Continúa con la higiene adecuada
La higiene cuidadosa de las manos, la parte del cuerpo más expuesta a contaminarse por el coronavirus, es una de las medidas preventivas más eficaces para reducir los contagios.

En este aspecto, hay que procurar lavarse las manos de manera muy frecuente, con agua y jabón, o en su defecto con gel hidroalcohólico, de forma destacada al estar en contacto con cualquier persona o en cualquier otro espacio que no sea el hogar. Y recuerda, en espacios cerrados o espacios abiertos fuera de casa, siempre la mascarilla.

2 – Establece una rutina
A pesar de que gran parte de la población continúa teletrabajando o sufre medidas restrictivas en su área o localidad, lo más adecuado es establecer una rutina diaria para llevar una vida ordenada. Así, se garantiza un aprovechamiento del tiempo en cualquier actividad, ya sea laboral, del hogar o deportiva, y se evita que los pensamientos negativos puedan afectarnos de manera más intensa.

Del mismo modo, establecer una rutina de descanso, siempre en el mismo horario, como de una actividad física diaria, ayuda a fortalecer el sistema inmune y a dormir mejor. Todo ello, incrementará la salud y el buen funcionamiento del organismo.

3 – Mantener una alimentación equilibrada
Una de las mejores maneras de tener el organismo preparado y un sistema inmune fuerte y eficaz es mantener una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas para conseguir todos los nutrientes y vitaminas que el cuerpo necesita. Esto es esencial, más aún de cara al invierno, el momento en el que los virus respiratorios y las gripes tienen una mayor incidencia por lo que el sistema inmune y la respuesta del cuerpo a estas patologías debe ser la adecuada.

Además, es importante recordar que sustancias como el alcohol o el tabaco son perjudiciales para la salud y consumirlas de manera habitual puede suponer un riesgo añadido y complicaciones ante la COVID-19 u otras enfermedades propias de esta época del año.

4- Establece círculos de ayuda en pequeñas comunidades
Afrontar estas medidas con optimismo y con una buena relación con los vecinos del barrio es una de las mejores maneras de crear una comunidad social más amable y que pueda ayudar a cualquier miembro que forme parte del barrio.

Además, establecer una comunicación más fluida, también puede ser una herramienta eficaz para conocer qué personas han estado en contacto con algún infectado y reducir así las posibilidades de contagio o prestar ayuda a alguna persona que lo necesite.

5- Reduce el contacto directo
Acorde a esta estrategia y de cara al invierno, se recomienda reducir al máximo el número de personas fuera del hogar con las que se establece un contacto directo.

Al minimizar el número de personas con las que establecemos una relación directa y física en nuestro día a día se limitan los contactos de riego y las posibilidades de contagio. Una medida fundamental para intentar contener la expansión del coronavirus y la incidencia de la pandemia en el país.

6 – Mantén tu estrés a raya
Las informaciones permanentes sobre la pandemia, los contagios y las medidas de prevención unido al cambio en el modelo laboral con el teletrabajo, los miedos al coronavirus, entre otras situaciones, pueden llegar a incrementar el estrés en muchas personas.

En este sentido, lo más adecuado es intentar reducir en la medida de lo posible el grado de estrés que puede generar el contexto actual ya que esta reacción del cuerpo puede debilitar el sistema inmune y reducir su capacidad de defensa ante las enfermedades propias del invierno.

7 – Evita los espacios cerrados y concurridos
Una de las mejores maneras de reducir las posibilidades de contagio es evitar los espacios cerrados en los que se comparte espacio con desconocidos. Especialmente aquellos entornos concurridos en los que hay un gran número de personas.

De todos modos, si por cualquier motivo u obligación hay que permanecer en este tipo de espacios, se recomienda llevar siempre la mascarilla, ventilar estos lugares y extremar el distanciamiento social, así como las medidas de higiene.

8 – Preparación ante posibles medidas de prevención más estrictas
Ninguna parte del país está a salvo de los nuevos contagios por lo que, si se disparan en algún punto concreto, es probable que en ese lugar se incrementen las medidas de restricción a la movilidad e incluso posibles confinamientos selectivos.

Debido a esta situación, debemos estar preparados, especialmente de manera psicológica para afrontar estas medidas sin que supongan un estrés añadido. Además, también es recomendable reducir los contactos sociales al máximo y minimizar el tiempo que salimos de casa en las zonas más afectadas para minimizar las posibilidades de contagio.

9 – Haz de tu casa un entorno confortable
Debido a la nueva situación, con muchas personas teletrabajando, otras en cuarentena, el hogar y la casa se ha convertido en el espacio en el que pasamos más tiempo. Por ello, es esencial crear un entorno óptimo y confortable para poder realizar todas estas actividades, pero también para descansar y desconectar.

En la medida de las posibilidades de cada vivienda, una buena manera de reorganizar el hogar puede ser establecer áreas y horarios de trabajo para sacar el máximo rendimiento al espacio. Además, hay que tener en cuenta que, si un conviviente del hogar debe estar en cuarentena por contacto directo o al estar contagiado, lo más adecuado es que tenga una habitación en la que aislarse.

10 – Ventila la casa
Aunque pueda parecer una obviedad, con la llegada de las bajas temperaturas, muchas personas no ventilan la casa el tiempo suficiente para limpiar el aire. Una situación que en tiempos de pandemia y coronavirus es fundamental ya que según los expertos en espacios cerrados y poco ventilados la incidencia del virus se dispara.

Por ello, la casa debe ventilarse cada día durante más tiempo del habitual, más aún si hemos recibido visita o ha estado en casa alguna persona no conviviente con la que no tengamos un contacto diario. Así, se reducen las posibilidades de que el coronavirus y otras patologías permanezcan en el ambiente del hogar.