Adultos mayores: Cómo mantenerse activos y fortalecer sus sistema inmunológico

Publicado el: 19 de agosto de 2020.

Durante estos tiempos de pandemia, es importante que todas las personas se mantengan activas. En el caso de los adultos mayores no es excepción y se puede lograr de manera segura.

La Sociedad Médica del Hospital Ángeles de Tijuana da las siguientes recomendaciones para este sector de la población:

Vuélvase o manténgase activo y fuerte

• ¡Un poco de actividad física es mejor que nada! Empiece con actividades ligeras e increméntelas a su propio ritmo.
• Trate de no sentarse por largos períodos. Levántese y muévase durante todo el día. Hacer las tareas del hogar cuenta.
• Cree una rutina diaria que permita al menos de 30 minutos para hacer actividades físicas. Esto puede incluir caminar, andar en bicicleta, practicar deportes u otras actividades físicas.
• Su proveedor de servicios médicos puede ayudarle a crear o recomendarle una rutina de ejercicios variada para ayudar con fuerza, resistencia y flexibilidad.
• Eche un vistazo a entrenamientos en línea o conéctese virtualmente para hacer ejercicio con amigos y familiares.
• Use su propio peso corporal y los objetos a su alrededor para hacer ejercicios.

Coma bien, sano y sabroso

• Preste atención a qué y cuánto come.
• Coma alimentos ricos en vitaminas, como frutas y verduras.
• Limite los alimentos con alto contenido de sal, grasas y azúcares.
• Limite el jugo, las bebidas con cafeína y las gaseosas, y beba agua en su lugar.
• Pregúntele a su proveedor de servicios médicos cuánta agua debe beber cada día.
• Si tiene problemas en conseguir o preparar comida, pregunte sobre los programas sociales de su comunidad que pueden ayudarle.
• Pésese periódicamente e informe a su médico si hay grandes variaciones.